WAS IST OSTEOPOROSE?
Osteoporose hat viele Ursachen. Muskeltraining kann positive Effekte hervorbringen.
Physiologische Hintergründe von Osteoporose:
➢ Klassischer Röhrenknochen besteht aus Kompakta und Spongiosa
➢ Trabekel in der Spongiosa sorgen im inneren des Knochens für Stabilität
➢ Im Knochen gibt es Osteoblasten (bauen neues Knochenmaterial auf) und Osteoklasten (klauen; können altes Material abbauen)
➢ Osteroporose = Verringerung der Knochendichte
➢ höheres Risiko für Knochenbrüche
➢ Häufig postmenopausale Frauen betroffen wegen der starken hormonellen Umstellung
➢ „Witwenbuckel“ bildet sich aus → bei kleinsten Hustern/ Niesern – Wirbelbruch
Was hilft?
➢ Haltungsschulung (Aufrechte gesunde Haltung im Alltag)
➢ Heben und Tragen üben
➢ Balance Training
➢ Am wichtigsten: klassisches Krafttraining
➢ 2-3x/ Woche mit 4-5 Basisübungen
➢ Trainingsintensität von 80-85% der Maximalkraft ist sehr effektiv, aber auch mit leichtem Training kann man sehr gute Erfolge erzielen
➢ Beispiel mit der Langhantel: Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken und Sprünge
➢ Beispiel an Geräten: Beinpresse, Schulterdrücken, Latzug, Brustpresse, Rudern
➢ Je 5 Wiederholungen und 5 Sätze mit 1 Minute Satzpause
➢ Sobald die Basisübungen gut klappen, können weitere Übungen ergänzt werden. Hier den Fokus auf die Defizite (die schwächeren Muskelgruppen) legen.
➢ Durch regelmäßiges Krafttraining kann man mindestens eine Stagnation der Krankheit erreichen. Oft erreicht man aber sogar eine Verbesserung, also den Aufbau neuer Knochenmasse
Warum hilft Krafttraining bei Osteoporose?
➢ Ein mechanischer Reiz ist für die Entstehung und Erhaltung von Knochenmasse entscheidend
➢ Der Knochenstoffwechsel reagiert auf Druck- und Zugbelastungen
➢ Durch jede Kontraktion werden Myokine freigesetzt. Viele ForscherInnen vermuten eine Rolle von Myokinen im Bereich des Knochenstoffwechsels
FAZIT
Trainieren hilft zur Vorbeugung von Osteoporose ebenso wie bei der Behandlung von Osteoporose. Also nichts wie ran ans Krafttraining! Du kannst nur profitieren.
Bei akuten Erkrankungen ist vor dem Trainingsbeginn eine Beratung beim Hausarzt/ der Hausärztin dringend empfohlen.
